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                睡眠科普系列——第一讲 良好睡眠 健康之源

                • 发布时间:2023-11-06
                • 作者:
                • 来源:
                • 浏览次数:45


                俗话说:“睡◤个好觉精神百倍”。睡眠对人的身体、心理和行为有很大影响。要想睡得好,知识少不了,一起了解睡眠知识,拥有健康好睡眠!




                01  良好睡眠是健康的源泉


                我们的一生有三分之一时间是在睡眠中度过,睡眠质量的好坏影响个体免疫水平的高低。健康的睡眠对于身体的健康非常重要,对心理健康也有着积极的影响,良好睡眠是健康的源泉。


                健康睡眠中的睡眠周期,是指睡眠@存在一个生物节律。国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段(两个睡眠期),大约在90~100分钟的时间内经历一个完整周ξ 期。




                  

                 02  5个阶段,两个睡眠期


                一个睡眠周期有五个阶段,两个不同的睡眠时期组成。两个睡眠时期即非快速动眼期(NREM)和快速动眼期(REM)。这两个时期在整个睡眠过程中交替出现。





                五个阶段分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。前面四个睡眠阶段,入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期,均不出现眼球快速跳动现象,所以称为非快速动眼期。我们的睡眠从非快速动眼期开始,这一阶段是我们的体力恢复阶段。



                在非快速动眼期,全身代〒谢减慢,代谢率降低10%~25%;脑部血流量减少、大部分区域脑∏神经元活动减弱;循环系统、呼吸和交感神经系统的活动水平降低。之后,睡眠开始进入快速动眼期。这一睡眠期是我们的脑力恢复期,同样我们的身体↙这一时期也会出现变化。



                在快速动眼期,脑代谢与脑血流量增加,大部分区域脑神经元活动增加,脑组织温度升高,除脑以外全身的代谢◣率降低;呼吸浅快而不规则,心率比非快速动眼期睡眠增加5%;血压波动或增加,瞳孔时大时小或眼球快速转动;体温调节功能降低;各种感觉功能显著减退,肌肉张卐力显著降低,呈完全松弛状态。快速动眼期过◇后,人体又会进入非快速动眼期↑,如此交替往复,每个完整的睡眠周期大约持续90分钟。



                健康的睡眠每夜⌒会经历3-5个睡眠周期的循环。





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